シニアエクササイズ

概要 #練習用
「健康+お楽しみプログラム」より
”さんさん”シニアエクササイズ（介護予防教室）

身近な公民館に集まって、仲間と一緒に優しい運動で
心も身体もいきいきと過ごしてみませんか！！

”さんさん”では宮川公民館、相ノ木公民館、柿沢地区
会館、弓庄公民館の四つの公民館で行っています。

宮川教室
開催場所：宮川公民館
指導者：要介護予防スペシャリスト・横山順子さん
受講料：1回　　　　会員100円　　　　非会員200円
実施日：火曜日
時間：13：30～14：30

相ノ木教室
開催場所：相ノ木公民館
指導者：要介護予防スペシャリスト・有山静子さん
受講料：1回　　　　会員100円　　　　非会員200円
実施日：水曜日
時間：13：30～14：30

柿沢教室
開催場所：柿沢地区会館
指導者：要介護予防スペシャリスト・有山静子さん
受講料：1回　　　　会員100円　　　　非会員200円
実施日：木曜日
時間：13：30～14：30

弓庄教室

開催場所：弓庄公民館

指導者：健康運動指導士・中島恭子さん
受講料：1回　　　　会員100円　　　　非会員200円
実施日：金曜日
時間：13：30～14：30

宮川教室の様子をご紹介いたします。
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各教室それぞれに特徴があります。
身近な公民館に集まって、おしゃべりをしながら
一緒に身体を動かして、心も身体もいきいきとして
みませんか！！



フィットネスダンス

概要 #練習用


元気とやまスポーツライフサポート事業

”さんさん”フィットネスダンス

馴染みのある曲や懐かしい曲に簡単な動きを振付けます+ストレッチで身体を整えましょう！！

開催場所：上市町Ｂ＆Ｇ海洋センター体育館
指導者：片貝　仁子さん
受講料：1回　　　会員　100円　　　　非会員　300円
時間：14：00～15：00
実施日：火曜日（計15回）
　9月・・・３日、10日、17日、24日
10月・・・1日、8日、15日、29日
11月・・・5日、12日、19日、26日
12月・・・3日、10日、17日

｛お問い合わせ｝
上市町総合スポーツクラブ事務局
上市町Ｂ＆Ｇ海洋センター体育館内
076-472-1971
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かけっこ教室

概要 #練習用
「子どもの体力向上プログラム」より
”さんさん”かけっこ教室

「歩く」・「走る」・「跳ぶ」など様々な動作を取得しながら
速く走るコツを身につけます。

かけっこ教室Ａ
対象：小学1年生・2年生
開催場所：弓庄コミュニティ
指導者：酒井　良維さん
受講料：会員限定2,700円/1ヶ月
実施日：水曜日
時間：17：00～17：50

かけっこ教室Ｂ
対象：小学3年生～6年生
開催場所：弓庄コミュニティ
指導者：酒井　良維さん
受講料：会員限定2,700円/1ヶ月
実施日：水曜日
時間：18：00～19：00
＊4月～10月　　グラウンド（雨天時体育館）
　11月～3月　　　体育館

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はつらつ卓球

概要 #練習用
「健康+お楽しみプログラム」より
”さんさん”はつらつ卓球・ラージ球

はつらつ卓球では、ラージ球を使います。
通常の卓球ボール（硬式球）の直径は40㎜となっていますが、ラージボールの直径は44㎜となっています。
直径が大きくなっている分重さも重くなっていると考えるかもしれませんが、通常のボール（硬式球）と比較した時、硬式球は2.7gですがラージボールは2.2～2.4gとなっています。
ボールの重さが軽い事で空気抵抗を受けやすく、スピードと回転の力が弱まって、ラリーが続きやすくなります。

はつらつ卓球・ラージボール球
開催場所：上市町Ｂ＆Ｇ海洋センター体育館
指導者：斉藤　　司さん
受講料：1回　　　会員150円　　　　非会員300円
実施日：火曜日
時間：10：00～11：30
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健康のために・・・大会出場のために・・・
「はつらつ」と元気にラリーを続けましょう！！
心地のいい汗を流して、ストレス発散！！
ご一緒にはじめてみませんか

オープン水泳教室

概要 #練習用
「健康+お楽しみプログラム」より
”さんさん”オープン水泳教室

水に入ることで得られる効果
水しぶきなどで発生するマイナスイオンは、リラックス効果を生みます。
体温より低い水温のなかでの運動は、心臓の働きを活性化させ血管を収縮させます。
健康に与える5つのメリット
・全身運動になる
・ダイエットに効果的
・病気を予防する
・体への負担が少ない
・心臓を健康的にする
などの効果があるといわれています。

オープン水泳教室
ウォーキング＆ストレッチ
開催場所:ウェルネスプール
指導者：ウェルネススポーツセンター指導員
受講料：1回　　　会員300円　　　非会員600円
　　　　　（ウェルネス会員は無料です）
実施日：木曜日
時間：14：15～15：00
＊プール自由開放　13：30～15：00
＊お願い！！
　非常時に備え、非会員の方は受付で緊急連絡先の
記入をお願いします。
＊ウェルネスプールに関するお問い合わせは
　ウェルネススポーツセンター
　上市町堤谷1-1
　ＴＥＬ：076-473-2070
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膝・腰への負担が少なく、リハビリや
機能改善のための運動に最適です。
笑顔で元気に健康づくりをしましょう！！




やわやわビクス

概要 #練習用
「健康+お楽しみプログラム」より
”さんさん”やわやわビクス

エアロビクスを「やわやわ」と行っています。
エアロビクスは有酸素運動全般を指します。
体力をつけながら心肺機能を高める、
脂肪を燃焼させながらコレステロールを抑制する。
楽しみながら持久力をつけられる、
毛細血管を増やしてアンチエイジング！！
「やわやわビクス」は誰でも楽しめるエアロビクスです。
有酸素運動で気持ちのいい汗をながしましょう！！

やわやわビクス
開催場所：上市町Ｂ＆Ｇ海洋センター体育館
指導者：渡邊　貴彦さん
受講料：1回　　　会員300円　　　　非会員600円
実施日：金曜日
時間：10：30～11：30
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気持ちのいい汗をかいて、ストレス発散！！
ご一緒にはじめてみませんか！！